przerwy miedzy seriami

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

[...] ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i [...]

[...] dnia tez jest 1-2 powt a nie 5 ??? wiesz o co mi chodzi... czyli nie musze wszedzie robic po 15/10/5 powt w ostatniej seri mam cisnąć aż do porażki ? a i ile mam robić przerwy między seriami ''rozgrzewkowymi'' według ciebie są to te które poprzedzają tą ostatnią z max ciężarem jesli dobrze cie rozumiem... bo jak mam robić po 4 serie w śode [...]

ja robię tylko tyle przerwy, między seriami, żeby zmienić ciężar, wziąć łyk wody, wytrzeć pot;) Najwięcej odpoczywam na "15", bo czasem kondycja siada. Te serie rozgrzewkowe są tak rozpisane, żebyś się dobrze rozgrzał nimi,przyzwyczaił ścięgna i mięśnie do ciężaru, ale nie zajechał. W ostatniej serii dążysz do tego, by zrobić te 15/10/5 [...]

Aha i jakie przerwy miedzy seriami? mozesz mi podac, bo na dzien dzisiejszy nie chce mi sie szukac w linkach, ide w kime a jutro wyjezdzam z ranca na uczelnie. strzala Po 2 tygodniach, dam Ci znac jakie efekty. Sidor

Ok, rozumiem ... A jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii, ciężar i przerwy między seriami i ćwiczeniami to jak powinno to wyglądać w moim przypadku?

[...] w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund Trening według autora Seba81. Pozdrawiam. Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-04-06 23:12:04 Zmieniony przez - William19 w dniu [...]

[...] dwójki były ułożone równolegle poziomo do podłogi w tym momencie zatrzymaj ruch i wstajesz w górę tak aby nie zablokować kolan zostawiając zapas nawet jeszcze lekkiego ugięcia i siadasz ponownie.. zobaczysz jaką ,,pompę,, ci to da a nie wspomnę o normalnym chodzeniu po wykonaniu ćwiczenia w ten sposób...przerwy między seriami do 2 minut... pzdr

Okej, mam jeszcze jedno, mam nadzieje ze ostatnie, pytanie, a w sumie problem. Wlasnie wrocilem z mojego pierwszego treningu FBW i zauwazylem, ze zajal on mi 80 minut. Czytalem, ze powinienem to byc intensywny trening zajmujacy okolo 45 minut, tak wiec zajal mi on o wiele za duzo. Przerwy miedzy seriami robilem na max. 1:30 min. a same cwiczenia [...]

[...] 8,9. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe 2x jedno 2x drugie 10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną 11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie [...]

wczoraj zrobiłem trening, z wyżej wymienionym planem i na razie tak poćwiczę bo nieźle wchodzi, zapomniałem zapytać jakie przerwy między seriami powinienem robić, robiłem tak od 1.30 do 2.00 min ale nie wiem czy tak powinienem z góry dzięki i pozdrawiam.

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

Np. tak zwane 'superserie' na worku. seria 1 - 1 kopnięcie seria 2 - 2 kopnięcia (jedno od razu po drugim) seria 3 - 3 kopnięcia ...itd. Gdy dojdziesz do serii 10 (czyli 10 kopnięć jedno po drugim), schodzisz tak samo w dół, czyli: 10 kopnięć 9 kopnięć 8, itd Taka ładna piramidka :) Z ciosami tak samo. Ważne, aby wszystkie ciosy/kopnięcia [...]

Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]

to jeszcze mi powiedz jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami to bede wdzieczny, aha i wolalbym sobie odpuscic martwy ciag albo to wioslowanie sztanga bo to jak dla mnie poczatkujacego to ciezko(naczytalem sie ze latwo o kontuzje) i czy moglbym zamaist tego wrzucic Podciąganie końca sztangi w opadzie?

[...] i barkach. Rozumiem ze robie serie rozgrzewkowe np. po 15-20 powtorzen zupelnie na luzie, potem 2-3 wlasciwe serie i przechodze do nastepnego cwiczenia tak? Jakie nalezy stosowac przerwy miedzy seriami (tu jesli sie nie myle 30sek, max 1min?) a cwiczeniami??? Jaka ilosc powtorzen wykonywac? Zmieniony przez - lift w dniu 2005-03-27 16:31:01

Jakie przerwy miedzy seriami stosowac? I ostatnie pytanie jak zaczac z iloscia BTW w diecie. Jakos pomalu się wkrecac czy odrazu zacząć od konkretnych ilosci zgodnie z moja waga?

[...] czy dam radę więcej, ale najczęściej nie jestem w stanie dokończyć serii jak sobie dołożę obciążenia, albo psuję technikę. Póki co jak mi było za łatwo to zmniejszyłam sobie przerwy między seriami praktycznie do zera (odsapnięcie, łyk wody, i z powrotem) i ogólnie szybkość wykonywania ćwiczeń i szczerze mówiąc teraz po tych czterech seriach padam [...]

Sorki że odświerzam,ale mi powiadomienia siadły i zapomniałem zapytać o przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ile mają wynosić??

aha, bym zapomnial. przerwy miedzy seriami ok 2 min?